REGOLA 80/20
REGOLA 80/20 NELL'ALIMENTAZIONE : PERCHE' FUNZIONA DAVVERO
RIGIDITA' COME OBIETTIVO ??
Quando si parla di alimentazione, molti sportivi cercano rigide regole: tutto pulito, controllto, preciso al grammo
Il problema? La perfezione ha durata breve, la costanza è ciò che fa la differenze
Ed è qui che entra in gioco la nostra regola 80/20 = approccio pratico, semplice e sostenibile che si rialaccia al tema del non serve mangiare perfetto, serve mangiare giusto
COS'E' LA REGOLA 80/20
Applicata all'alimentazione significa fare:
- 80% di scelte alimentari orientate a CIBI NUTRIENTI e funzionali
- 20% di FLESSIBILITA' senza sensi di colPA
NON SI TRATTA DI UNA PERCENTUALE MATEMATICA, ma di una guida pratica per aiutarci a mantenere equilibrio e continuità!
PERCHE' FUNZIONA
Se ti alleni con continuità, il tuo corpo ha bisogno di
- Sufficiente energia
- Recupero adeguato
- Equilibrio ormonale
- Salute mentale
Il rischio di un'alimentazione eccessivamente rigida è
- Stress aumentato
- Peggiore recupero
- Rischio di mollare tutto
COME APPLICARLA NELLA PRATICA?
Nel tuo 80% rientrano
- Pasti completi e bilanciati
- Carboidrati adeguati
- Proteine
- Grassi buoni
- Frutta e verdura
- La nostra stategia nutrizionale personalizzata
Il 20% è FLESSIBILITA' CONSAPEVOLE
Ho sempre odiato i termini "sgarro" o "errore", semplicemente il 20% di flessibilità è ciò che esula dal piano e può essere
- Una cena fuori
- Un pasto "diverso" e/o meno strutturato
- Una giornata più caotica
- Un dolce
Se il mio 80% è solido, questo 20% non comprometterà nulla
ERRORI COMUNI
1. usare questa regola per mangiare a caso
2. trasformare il 20% in senso di colpa
3. cercare di seguire alla perfezione la regola (è paradossale ma può capitare)
- Ricorda che la "regola" 80/20 serve a semplificare non a complicare
mangiare giusto non significa mangiare monotono e sempre uguale, significa impostare un'alimentazione coerente, flessibile e sostenibile
se fai sport l'obiettivo non è inseguire un modello perfetto ma impostare un'alimentazione che ti permette di sostenere i tuoi allenamenti, essere di salute, migliorare nel tempo e ottimizzare il recupero