RECUPERO POST - GARA
Nell'articolo di oggi parliamo di POST GARA: come gestirlo e su quali aspetti è fondamentale prestare attenzione !
LA NUTRIZIONE è IL PUNTO DI PARTENZA
Pianificare la tua strategia di recupero dopo una gara / allenamento è fondamentale per ripristinare l'equilibrio fisiologico, riparare il danno muscolare e riempire le scorte energetiche.
Una strategia di recupero mirata diventa particolarmente importante per gli atleti che devono affrontare più competizioni in un periodo di tempo breve: gestire la fatica e il carico di allenamento diventa fondamentale per raggiungere il picco prestativo e prevenire l'overtraining !
ELEMENTI FONDAMENTALI:
Ecco gli aspetti fondamentali da attenzionare se vuoi ottimizzare il tuo recupero
CARBOIDRATI
Ripristinare i depositi di glicogeno è fondamentale, da linee guida 1–1.2 g·kg−1⋅h−1 nel periodo di tempo che copre le inziali 4h post esercizio/gara
PROTEINE
Assumere proteine dopo l'esercizio / gara permette di facilitare la riparazione del muscolo riducendo il catabolismo delle proteine musolcare. da linee guida è consigliato 20-30g da consumare dopo esercizio (entro 3-4h)
IDRATAZIONE ED ELETTROLITI
è fondamentale mantenere un corretto stato di idratazione, sia prima che durante l'esercizio.
dopo l'allenamento/ competizione le strategia di idratazione prevedono di assumere liquidi equivalenti al 125-150% del peso peso durante l'esercizio
EXTRA TIPS
Non dimenticarti poi la gestione della nutrizione nel suo complesso!
opta per un pasto completo ricco di tutti i macronutrienti fondamentali (carboidrati, proteine e grassi): questo ti permetterà di ripristinare al meglio tutte le energie consumate
E per ultimo...non dimenticare IL RIPOSO = strumento fondamentale per innescare gli adattamenti dell'allenamento